Ana içeriğe atla

Bisiklete Binmek Kilo Verdirir Mi?

 


Uzun bir aranın ardından herkese merhabalar arkadaşlar. Bu gün sizlere bisiklet sürmenin kilo verme üzerindeki etkilerinden bahsedeceğim.

Kilo vermek isteyen bir çok kişinin aklına ilk olarak oldukça zevkli ve kolay olan bisiklet sürme aktivitesi gelir.

İlk hevesle alınan bu bisikletlere bir süre binildikten sonra kilo veremediğini fark eden bireyler bisikletleri maalesef terk ederler. Burada kilo verememenin nedeni bisiklet değil, o bisikleti yanlış kullanmaktır. Bisikleti yavaş bir şekilde sürerek asla kilo veremeyiz. Aşırı hızlı bire şekilde uzun süre kullanmak ta çeşitli eklem ve kas rahatsızlıklarına sebep olabilir. Bunun için öncelikle bisiklet güvenlik ekipmanlarınızı takmalısınız. Ardından sürüşe sakin bir şekilde başlayıp tempoyu hafif hafif yükseltmeliyiz. 10 dakika sürecek olan bu ısınma sürüşü bizim kaslarımızın gevşemesine ve yanmasına yardımcı olacaktır. Eğer bisiklete bindiğimiz anda yüksek tempoyla pedallarsak ileride çözülemeyecek olan kas rahatsızlıklarıyla karşı karşıya kalabiliriz. Bu ısınma turunun ardından on dakika yüksek, beş dakika düşük tempolu olarak sürüşe devam etmeliyiz. Yalnız tempolu olan sürüşün ardından durarak dinlenirseniz kaslarınız soğuyacağından istediğiniz verimi ne yazık ki elde edemezsiniz. Bunun için tempolu sürüş sırasında kalp hızımız 100-110 olmalı. Yani kendimizi zorlayarak nefes nefese bırakmamalıyız. Sürüş esnasında kendimizi zorladığımmız takdirde kusma, nefes darlığı, öksürük nöbetleri gibi yan etkilerle karşılaşabiliriz. Tempolu ve temposuz olarak devam eden bu sürüş bizim için bir periyodu ifade ediyor. Bu periyodu üç kez tekrarlarsak orta zorlukta bir bisiklet antrenmanı sonucunda iyi oranda bir yağ kütlesini yakmış oluruz.

Bu antrenmanı birkaç ay düzenli olarak devam ettirerek zor seviye antrenmana geçebiliriz. Bunun için On beş dakika tempolu sürüşün ardından üç dakika düşük tempolu sürüş yapmamız gerekiyor. Bu periyodu da altı defa tekrarlayarak hem yağ kütlesinin yakılmasına, hem de bacak kası gelişimine katkı sağlamış oluruz.

Herkese bisiklet sürmeyi tavsiye ediyorum. Kendinize iyi bakın

Yorumlar

  1. Bende kilo vermek istiyordum. Bu yazı sayesinde fazla kiloları bisiklet sayesinde atmaya karar verdim. Çok teşekkürler

    YanıtlaSil
  2. Çok güzel açıklamışsın. Peki kilo almak isteyenler ne yapmalı?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir uzman eşliğinde sağlıklı gıdaları bolca tüketerek kilo alabilirsiniz.

      Sil

Yorum Gönder

Blogda ki Popüler yazılar

Ailemizin Yeni Üyeleri

  Herkese merhabalar arkadaşlar. Bu günkü yazımda sizlere kedilerimizden bahsetmek istiyorum. 9 Mayıs günü hayatımızda çok güzel bir değişiklik oldu. Malumunuz o gün Anneler günüydü. Biz üç kardeşte haftalar öncesinden paramızı biriktirmiş, hediyelerimizi almıştık. Sıra hediyeleri vermekteydi. Sabah olunca sırayla annemin yanına gittik ve hediyelerimizi verdik. Annem o kadar mutlu oldu ki anlatamam. Akşam olduğunda kardeşim iftar için ekmeğe gitti. O ekmeğe giderken bizler de her yıl ramazan ayında TRT 1 'de düzenlenen Kuran-ı Güzel Okuma Yarışmasını dinliyorduk. Bir kaç dakika sonra küçük kardeşim Mustafa zile bastı. Bir elinde sıcacık, mis gibi kokular yayan ramazan pidesi, diğer elinde küçük bir kutu içinde 2 tane yavru kedi. Kardeşim kedileri salona getirdi ve sulu gözlerle  anneme bakarak -Anne ne olursun bizde kalsınlar, bir çocuk annesinden ayırmış, eve götürmeye çalışmış, annesi kabul etmeyince sokağa atmış dedi. Tam da o sırada Kuran yarışmasının değerli jürisi Osman

UMUDA YOLCULUK(Bilim Kurgu Hikayesi )

  UMUDA YOLCULUK   J ohn gözlerini açtı. Beyni karıncalanıyordu. Uzaklardan sesler geliyordu. - Denek 0-23 gözlerini açtı. -Durumu stabil. -Nabız normal. Uyandırabiliriz efendim. -Onay verildi 0-23’ü uyandırın. Kapsüldeki hava boşalmaya başladı. Kapak açıldı. Günaydın John dedi Doktor David.   50 yıllık uykundan günaydın. Sana da günaydın dedi John. Sersem bir şekilde. Hiçbir şey hatırlamıyordu. Kendisine John diye seslenmeseler adının ne olduğunu bile bilemeyecekti. Doktor David asistanlara “onu gözlem odasına alın” dedi. John gözlerini kapadı. Gözlerini tekrar açtığında sedyedeydi. Gözlem odasına doğru götürülüyordu. Yanında beyaz önlüklü dört kişi daha vardı. Galiba hemşire olmalılar diye düşündü. Oysaki hasta falan değildi. Hatta çok sağlıklıydı, zaten o gün kendisini bunun için aradıklarını söylememişler miydi?    Yüzü acı bir şekilde buruştu, evet işte o günü hatırlamıştı sonunda, burasının neresi olduğunu ve neden burada olduğunu çözmüştü. Pandemi yeni bitm

Osmanlı'daki Vakıflar ve yıkılma süreçleri

 Merhaba arkadaşlar bugün Osmanlıdaki vakıf sisteminden ve dağılmasından  biraz bahsetmek istiyorum keyifli okumalar. Osmanlını şehirleşmesinde vakıf kurumunun doğrudan etkisinin olduğunu söyleyebiliriz. Bursa ve İstanbul bunun en güzel örneklerinden bazılarıdır. Özellikle kaynak vakıfları hem mütevazi bütçeli kimselerin vakıfa katkıda bulunmasını sağladı hem de yeni fethedilen bölgelerde okul, hastane ve imaret gibi topluma faydalı olacak binalar inşa edildi. Ayrıca Müslüman bir güç olarak ta Osmanlının Avrupa'da  hızla yayılmasının ve kök salmasının arkasında bu vakıfların etkisi büyüktür. Günümüzde hala bu müesseseler tarafından yaptırılan eserleri Avrupa'daki çoğu şehirde görmek mümkündür. Vakıfların toplum nezdinde benimsenmesinin diğer bir sebebi de vakıf kaynaklarından Müslüman ve Gayrimüslimlerin eşit şekilde yararlanmasıydı. Vakıflar Osmanlıda ilk olarak Orhan Gazi döneminde oluşturulmaya başlanmıştır  Orhan Gazi, İznik’te ilk Osmanlı medresesini kurarken onun idar