Uzun bir aranın ardından herkese merhabalar arkadaşlar. Bu
gün sizlere bisiklet sürmenin kilo verme üzerindeki etkilerinden bahsedeceğim.
Kilo vermek isteyen bir çok kişinin aklına ilk olarak
oldukça zevkli ve kolay olan bisiklet sürme aktivitesi gelir.
İlk hevesle alınan bu bisikletlere bir süre binildikten
sonra kilo veremediğini fark eden bireyler bisikletleri maalesef terk ederler.
Burada kilo verememenin nedeni bisiklet değil, o bisikleti yanlış kullanmaktır.
Bisikleti yavaş bir şekilde sürerek asla kilo veremeyiz. Aşırı hızlı bire
şekilde uzun süre kullanmak ta çeşitli eklem ve kas rahatsızlıklarına sebep
olabilir. Bunun için öncelikle bisiklet güvenlik ekipmanlarınızı takmalısınız.
Ardından sürüşe sakin bir şekilde başlayıp tempoyu hafif hafif yükseltmeliyiz.
10 dakika sürecek olan bu ısınma sürüşü bizim kaslarımızın gevşemesine ve yanmasına
yardımcı olacaktır. Eğer bisiklete bindiğimiz anda yüksek tempoyla pedallarsak
ileride çözülemeyecek olan kas rahatsızlıklarıyla karşı karşıya kalabiliriz. Bu
ısınma turunun ardından on dakika yüksek, beş dakika düşük tempolu olarak
sürüşe devam etmeliyiz. Yalnız tempolu olan sürüşün ardından durarak
dinlenirseniz kaslarınız soğuyacağından istediğiniz verimi ne yazık ki elde
edemezsiniz. Bunun için tempolu sürüş sırasında kalp hızımız 100-110 olmalı.
Yani kendimizi zorlayarak nefes nefese bırakmamalıyız. Sürüş esnasında
kendimizi zorladığımmız takdirde kusma, nefes darlığı, öksürük nöbetleri gibi
yan etkilerle karşılaşabiliriz. Tempolu ve temposuz olarak devam eden bu sürüş
bizim için bir periyodu ifade ediyor. Bu periyodu üç kez tekrarlarsak orta
zorlukta bir bisiklet antrenmanı sonucunda iyi oranda bir yağ kütlesini yakmış
oluruz.
Bu antrenmanı birkaç ay düzenli olarak devam ettirerek zor
seviye antrenmana geçebiliriz. Bunun için On beş dakika tempolu sürüşün
ardından üç dakika düşük tempolu sürüş yapmamız gerekiyor. Bu periyodu da altı
defa tekrarlayarak hem yağ kütlesinin yakılmasına, hem de bacak kası gelişimine
katkı sağlamış oluruz.
Herkese bisiklet sürmeyi tavsiye ediyorum. Kendinize iyi bakın
Yorumlar
Yorum Gönder